Come perdere peso efficacemente dopo i 50 anni

Author Julia LangeReading 6 min

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Hai già 50 anni e ti sembra che sarebbe difficile, se non impossibile, perdere peso a questa età? Non arrendetevi! Tuttavia, l’età non è essenziale, anche se il metabolismo delle persone anziane non è così veloce come quello dei ventenni.

Come si può perdere peso dopo i 50 anni

Imparare a perdere peso in modo efficace dopo i 50 anni

Abitudini alimentari difficili da cambiare, un metabolismo lento, ormoni anormali e diete inefficaci in passato rendono molto difficile liberarsi di chili indesiderati dopo i 50 anni. Dai un’occhiata a questi otto consigli per aiutarti a liberarti del grasso in eccesso con saggezza. Sarebbe meglio affrontare l’argomento con saggezza – niente diete estenuanti.

Avvicinarsi con cautela

Contrariamente alle apparenze, non è così difficile perdere peso dopo i 50 anni come può sembrare. Basta seguire una dieta abbastanza rigorosa, usarla per qualche settimana (nel peggiore dei casi – mesi), e poi – il problema è sparito. Purtroppo, questo approccio finisce spesso con l’odiato effetto yo-yo.

Per avere successo, dovete cambiare la vostra mentalità. Questa volta, affrontate l’argomento con saggezza – rinunciate a una dieta difficile da mantenere, che potete e volete tollerare, ma dopo che è finita (o durante), inizierete a mangiare perché il vostro corpo richiederà energia.

Come perdere peso dopo i 50 anni

Questa volta, pensa a cambiare il tuo stile di vita – cambiando le tue abitudini alimentari e introducendo l’attività fisica. Una dieta equilibrata e sana e lo sport (anche passeggiate regolari ma sistematiche) dovrebbero diventare la tua vita quotidiana. Credete, tuttavia, che non ha affatto a che fare con un sacrificio.

Bere molta acqua

L’acqua è chiamata vita per una ragione. Bere molta acqua durante il giorno può fare una vera differenza nella vostra vita. Idratando il vostro corpo, accelerate il vostro metabolismo, sopprimete la fame e ripulite il vostro corpo dalle tossine. Vedrete gli effetti molto rapidamente. Funziona. Non ti piace il sapore dell’acqua? Aggiungi fette di agrumi e un rametto di basilico o altre erbe in un bicchiere o in una brocca. Cambierà drasticamente il sapore.

Scommettere sulle verdure

Il tuo cibo dovrebbe consistere principalmente di verdure. Non ti piacciono? Al negozio di verdura troverai sicuramente qualcosa per te. Concentrati soprattutto sulle verdure di stagione – hanno il maggior valore nutritivo e sono le più deliziose. Deliziose insalate, stufati, hamburger vegetariani, zuppe cremose, torte dietetiche (come quelle con zucchine o carote), fette delle tue verdure preferite, bastoncini di verdure da mangiare con la tua salsa preferita, ecc. Ci sono molte opzioni.

Come un uomo può perdere peso dopo i 50 anni

Non comprare dolci e bevande zuccherate

Un modo semplice per evitare spuntini malsani pesantemente elaborati è quello di non comprarli. Basta non accumulare tali alimenti in casa. Se non li avete a portata di mano, probabilmente non penserete nemmeno a mangiarli. Lo stesso vale per le bevande zuccherate: niente cola o succhi concentrati.

Ti piacciono gli snack e le bevande dolci? Aggiungi acqua, tisane, e forse frullati e spremute (questi ultimi due come spuntini). Risparmierai molte calorie. Scegliete la frutta, soprattutto quella a basso contenuto di zucchero – agrumi, mele, anguria, ecc. Mangiateli crudi, ad esempio sotto forma di insalata.

Andare avanti

Semplice, ma quanto reale e vitale. L’attività fisica non è decisiva nel processo di perdita di peso, ma aiuta molto a perdere peso. Inoltre, modella il tuo corpo e ti rende felice. Quando fai attività fisica, il tuo corpo produce endorfine, gli ormoni della felicità. Approfittane e goditi la vita.

Come una donna può perdere peso dopo i 50 anni

Non ti piace lo sport?

Puoi scegliere tra una varietà di attività fisiche. Ricorda, non si tratta di correre 10 chilometri al giorno e sudare in palestra tutto in una volta. Puntate su ciò che vi piace fare. Possono essere passeggiate regolari, solo passeggiate regolari. Sarebbe bene scegliere attività che non affatichino le vostre articolazioni. Vale la pena consultare un fisioterapista per questo.

Dieta dopo i 50 anni – menu del nutrizionista

Una dieta adeguata dopo i cinquant’anni?

Il menu dovrebbe presupporre un deficit calorico. Diciamo che il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2.000. Quindi, sottrai 200-300 calorie da questo per perdere peso sistematicamente. Non sarà elementare per te fare un piano di dieta in modo indipendente. Dopo tutto, non tutti conoscono il contenuto calorico o il contenuto corretto degli ingredienti appropriati nella dieta.

Potete comprare online dei menu già pronti, ma ricordate che non saranno adattati a voi. Una dieta ha senso quando si adatta completamente a te. È essenziale avere i tuoi cibi preferiti nel menu – allora c’è una buona possibilità che tu non rinunci a ciò che vuoi mangiare.

Il nutrizionista monitorerà i vostri progressi e, nel perdere i chili di troppo, vi motiverà e dissiperà i dubbi. Vi spiegherà anche come mantenere le vostre sane abitudini alla fine.

Dormire abbastanza

Sapevi che il tuo corpo produce molti più ormoni della fame quando non dormi abbastanza? Sì, dormire troppo poco può aumentare l’appetito. Ottenere la giusta quantità non solo ti aiuterà a combattere i chili di troppo, ma porterà anche molti altri benefici. Inoltre, prenditi cura della qualità del tuo sonno. Calmati, rilassati, leggi un libro, medita – questo ti aiuterà a dormire meglio. Non mangiare o stare davanti a uno schermo prima di dormire.

È possibile perdere peso dopo i 50 anni

Controlla il tuo stress

È facile dire “non preoccuparti”. Sfortunatamente, sei esposto a molte situazioni stressanti nella tua vita quotidiana. Nonostante le difficoltà che spesso si incontrano, vale la pena controllare lo stress. L’esercizio fisico, le tecniche di rilassamento e, in molti casi, la terapia possono aiutare.

Non è necessario decidere di visitare regolarmente uno psicologo. Due visite e una visita d’emergenza, per esempio, possono essere sufficienti. Assicurati di tenerne conto, soprattutto quando tendi a “mangiare” lo stress.

Fonti

Julia Lange

L'industria alimentare ha educato male la gente sulla nutrizione: è ancora difficile trovare cibi sani che abbiano un buon sapore. I cibi che ti fanno sentire bene ora non ti rendono sano a lungo termine. Un mangiatore saggio sa come trovare il giusto equilibrio tra il bene per te e il bene per il mondo.

Questo perché l'industria alimentare è costruita sui profitti, non sulla salute. Se fosse così, non avresti bisogno di un dietologo che ti dica cosa mangiare. Conosceresti te stesso e il tuo corpo abbastanza bene da capire cosa ti fa stare bene e cosa ti fa stare male.

Tuttavia, una rivoluzione nella dietetica ha preso piede negli ultimi anni, basata su una comprensione scientifica della scienza nutrizionale e della nutrizione basata sull'evidenza. In altre parole, si basa sulla ricerca, non sul marketing. Prendendo solo una dozzina di ingredienti e abbinandoli ai bisogni del tuo corpo, puoi ottenere una nutrizione perfetta:
- Niente più malattie.
- Niente più voglie di cibi malsani.
- Niente più abbuffate autoindulgenti che rovinano tutto.

Se questa rivoluzione ci fosse stata quando la maggior parte delle persone stava crescendo, le nostre scelte alimentari sarebbero state diverse da quelle di adesso. Quella rivoluzione si basa sul capire perché ci ammaliamo e cosa ci fa stare bene. Se volete mangiare bene, dovete porvi queste domande: Perché mi ammalo? Cosa mi fa stare bene? Quali sono gli effetti del mangiare questo cibo sul mio corpo, sulla mia salute e sul mondo che mi circonda?