Perché il magnesio è così importante per la salute e il benessere
Il magnesio è essenziale per le ossa, i denti, i muscoli, il sistema nervoso e la salute mentale. Il magnesio gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute. Tuttavia, anche se hai una dieta buona e varia, è possibile che tu non stia assumendo la dose giornaliera raccomandata di questo minerale essenziale. Il nostro stile di vita moderno, in cui siamo spesso impegnati e ci dissetiamo con una tazza di caffè, significa che il magnesio viene eliminato dal corpo e ne siamo carenti. Pertanto, per soddisfare le esigenze quotidiane del corpo, abbiamo bisogno di integrare la nostra dieta regolare con integratori.
Cos’è il magnesio
Il magnesio è la quarta sostanza più importante nel corpo ed è conosciuto come uno dei minerali essenziali di cui le persone hanno bisogno per mantenere una buona salute. Questo minerale gioca un ruolo vitale nella nostra salute generale e regola più di 300 processi chimici nel corpo. È anche chiamato un minerale ausiliario perché le sue proprietà aiutano il nostro corpo a rimanere in equilibrio, a prevenire le malattie, a lavorare sotto stress e in generale a mantenere una buona salute. Inoltre, il magnesio è responsabile di due funzioni cellulari critiche, la produzione di energia e la formazione di nuove cellule.
Benefici del magnesio
Il magnesio regola e promuove tutto, dalle cellule nervose ai muscoli. Quindi ci sono benefici significativi nell’assicurarsi che il tuo corpo ne riceva la giusta quantità.
Calma i nervi e l’ansia. Il magnesio promuove la produzione dell'”ormone della felicità” serotonina ed è essenziale per gli ormoni che aiutano a gestire il cervello e a creare un senso di calma.
Ti aiuta ad addormentarti. Stai cercando di perdere il sonno e i tuoi pensieri iniziano a correre? Il giusto equilibrio di magnesio può aiutare a calmare la mente e rendere più facile addormentarsi.
Aiuta a combattere la stitichezza. Il magnesio aiuta i muscoli dell’apparato digerente, compresa la parete intestinale, che controlla la capacità di andare in bagno. Allo stesso tempo, aiuta a neutralizzare gli acidi dello stomaco e a muovere le feci attraverso l’intestino. Tenete a mente che se si verifica la diarrea durante l’assunzione di integratori, potrebbe essere perché si sta prendendo una dose giornaliera troppo grande. Potete contrastarla riducendone la quantità.
Allevia i dolori muscolari. Il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi e ammorbidirsi dopo lo sforzo. Si applica anche al nostro muscolo più attivo, il cuore.
Scheletro e denti. Insieme al calcio, il magnesio sviluppa e mantiene le ossa e i denti. Allo stesso tempo, aiuta a combattere l’osteoporosi.
Chi ha particolarmente bisogno di integratori di magnesio
Le donne di tutte le età traggono grande beneficio dagli integratori di magnesio. I benefici per le donne includono la riduzione dei sintomi della menopausa e della sindrome premestruale.
La carenza di magnesio (e la carenza di altri minerali come il calcio e il potassio) può verificarsi sullo sfondo di malattie. Altre cause possono essere la diarrea cronica, la perdita di peso a causa della restrizione dietetica, l’alcolismo, e se si stanno prendendo diuretici.
Controlla se hai abbastanza magnesio nella tua alimentazione
Vi sentite stanchi ed esausti o avete meno appetito del solito? Allora potresti aver bisogno di un integratore di magnesio insieme alla tua dieta regolare. Lo stress, le cattive abitudini alimentari e un sacco di tazze di caffè esauriscono le nostre riserve di minerali benefici e generalmente rendono il nostro equilibrio di magnesio troppo basso. Ecco perché la maggior parte delle persone trae beneficio dall’assunzione di integratori per integrare la loro dieta quotidiana.
La carenza di magnesio di solito si manifesta come stanchezza e semplicemente sentirsi stanchi fisicamente e mentalmente. Inoltre, difficoltà a dormire, problemi di stomaco, perdita di appetito e ansia possono indicare che hai bisogno di un supplemento di magnesio. La dose giornaliera raccomandata di magnesio (adulti) è di 350 mg per gli uomini e 280 mg per le donne.
10 alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio è già presente in molti degli alimenti più comuni, ed è possibile portarlo rapidamente alla quantità giornaliera raccomandata. Sfortunatamente, il contenuto di magnesio nella maggior parte degli alimenti moderni è basso rispetto al passato, quindi dovresti scegliere alimenti ricchi di magnesio per coprire il tuo fabbisogno giornaliero.
10 prodotti con magnesio:
- organici, verdure verdi;
- prodotti integrali;
- noci del Brasile;
- pangrattato;
- ceci;
- mandorle;
- cioccolato fondente;
- semi di lino;
- uva passa;
- farina d’avena.
Si può avere troppo magnesio
Se si assume troppo magnesio e si ha una funzione renale normale, l’eccesso viene espulso con le urine, le feci e il sudore.
Effetti collaterali
Il magnesio ha pochi effetti collaterali ed è generalmente considerato un integratore alimentare sicuro per la maggior parte delle persone, ma la sua ingestione può causare quanto segue:
- Diarrea (questo può essere contrastato riducendo la dose giornaliera);
- Malessere e dolore allo stomaco;
- Affaticamento (chiedete al vostro medico se sperimentate l’affaticamento per un lungo periodo).
