Salute sotto controllo

Author Julia LangeReading 7 min

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Quello che devi sapere per rimanere in salute

La vita di oggi fa capire alle persone ciò che tendono a dimenticare: quanto sia importante la loro salute. Il corpo umano è stato dotato di molti sistemi di sicurezza. Ma perché funzionino efficacemente, bisogna prendersi cura di quel corpo. E sorprendentemente, nelle emergenze, il tuo sistema immunitario è l’unica cosa su cui puoi contare.

L’evoluzione di cui sopra vi ha plasmato per migliaia di anni. Sei perfettamente preparato ad affrontare una varietà di minacce – la tua pelle è impermeabile, hai sensori ben posizionati su tutto il corpo – temperatura, tatto e dolore. I tuoi occhi sono adattati alla visione stereoscopica e le tue orecchie non sono chiuse, così anche quando dormi, almeno uno dei tuoi sensi è costantemente sveglio.

sistema immunitario

Avete anticorpi e molte altre reazioni di difesa. Avete l’olfatto, che vi permette di giudicare se il cibo è commestibile, e le lacrime, che lavano le particelle di polvere dagli occhi, in qualche modo riescono ad entrare nei vostri occhi prima che un altro meccanismo di difesa che chiude le palpebre reagisca. Beh, è difficile sbagliare questo progetto perfetto chiamato corpo umano.

Civiltà contro evoluzione

C’è solo un problema. L’evoluzione funziona piuttosto lentamente. I cambiamenti avvengono nel corso di almeno diverse decine di generazioni, e il mondo in cui vivete sta cambiando molto più velocemente. L’evoluzione non ha avuto il tempo di prepararvi all’invenzione della luce artificiale, ai carboidrati economici ampiamente disponibili e al fatto che passate la maggior parte della vostra vita al chiuso.

Oggi si mangia troppo e male, ci si muove poco, si dorme poco e ci si stressa troppo, e molti di voi hanno ancora abitudini mortali, come il fumo o l’alcol.

Anche se l’aspettativa di vita continua ad aumentare, molto di questo ha a che fare con la medicina: voi. Vivete più a lungo perché i medici possono salvarvi la vita quando i vostri corpi trascurati si rifiutano di obbedirvi. Possono curare il cancro, controllare il diabete, riparare le arterie e persino trapiantare alcuni organi, come il cuore, il fegato o i polmoni, e prolungare la vita di alcuni o di una dozzina di anni.

Prevenire è meglio che curare

Questa frase è così trita e ritrita che non impressiona più nessuno. Ma, come spesso accade con i cliché, suona molto genuino. Cosa significa in pratica? Guardate i resoconti della stampa – quanto tempo ci vuole per vedere uno specialista quando si programmano procedure come l’impianto della testa del femore, cosa sono le cure per il cancro, e quanto costano le operazioni più dolorose nelle cliniche private senza liste d’attesa.

Se ti prendi cura della tua salute oggi, non dovrai spendere una fortuna tra qualche anno per riparare qualcosa che si è rotto. Potrai spenderla in cose molto più belle. Questo è un aspetto finanziario essenziale, ma ce n’è un altro importante: la qualità della vita.

Prevenzione delle malattie

Basta un comune raffreddore, l’influenza o un dente dolorante per sentire quanto drammaticamente il tuo umore crolli quando qualcosa non va in te. E con il passare degli anni, ci saranno sempre più lamentele. E si tratta di dolori articolari, mancanza di respiro dopo essere entrati al primo piano, e la paura di avere un attacco di cuore. Tutti voi volete vivere a lungo, ma spesso dimenticate che la qualità della vita è importante quanto la longevità. Perché vivere a lungo se la seconda metà della tua vita consiste in dolore, ingoiare pillole e andare in ospedale?

Prevenzione delle malattie

Fortunatamente, non siete impotenti. Prendersi cura di se stessi non è difficile, costoso o sgradevole. Può essere affascinante, cosa di cui si è occupata l’evoluzione, inventando la serotonina e le endorfine. Questi cosiddetti ormoni della felicità vengono rilasciati, per esempio, dopo l’esercizio fisico, dopo aver mangiato certi cibi, dopo il sesso e in molte altre situazioni piacevoli. Ecco perché ti piacciono.

Ecco una serie di raccomandazioni dell’OMS su cosa si può fare per rimanere in salute e vivere il più a lungo possibile. Le regole sono così semplici, e niente potrebbe essere più semplice.

Almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana

Le attività di rafforzamento muscolare, cioè l’allenamento della forza, dovrebbero essere fatte idealmente due giorni alla settimana. È solo mezz’ora al giorno, senza contare i fine settimana. Se non puoi farlo regolarmente, puoi ridurre 150 minuti a 75 se è un allenamento intenso e ti stanchi. La quantità ottimale di esercizio è di 300 minuti a settimana.

Diversificare l’alimentazione

Cosa significa una dieta equilibrata? Una dieta sana ed equilibrata protegge da molte malattie croniche. Cerca di mangiare la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi nelle giuste proporzioni. Gli studi dimostrano che l’errore alimentare più comune è mangiare troppi carboidrati (soprattutto zucchero) e grassi saturi. Questi sono ingredienti aggiunti ai cibi altamente lavorati e ai cosiddetti fast food.

I carboidrati e i grassi ad alta energia sono preziosi quando l’accesso al cibo è limitato, quindi ci si diverte a mangiare dolci e hamburger grassi. Sfortunatamente, questo piacere si accumula intorno alla vita e alle arterie, causando una respirazione rapida e problemi cardiaci. Quindi, invece di mangiare cibi altamente trasformati, mangia più frutta e verdura cruda. E il pesce di mare oleoso è una ricca fonte di acidi grassi omega 3 molto benefici. È qui che si diventa vittime dell’evoluzione.

Raccomandazioni dell'OMS — Raccomandazioni dell’OMS

Se fumi ancora, smetti

Tutti gli altri metodi servono a poco se si avvelenano i polmoni più volte al giorno. Il fumo può causare malattie cardiache e ictus, che sono anche importanti cause di morte. E mentre puoi pensare che stai facendo un favore alla tua pelle rimanendo magro, tutto quel fumo ti sta invecchiando più velocemente dei chili in più.

Utilizzare la tecnologia

La quarta raccomandazione dell’OMS è la tecnologia digitale, che ci permette di monitorare la salute e l’efficacia dei nostri cambiamenti come mai prima.

Ed è questa strategia OMS che si adatta perfettamente alla famiglia di dispositivi intelligenti Withings. Combinati con le app, sono ottimi strumenti per controllare i parametri più importanti del tuo corpo, e poi quando inizierai a fare dei cambiamenti, i progressi visibili ti motiveranno a continuare a provare. I cambiamenti in meglio sono invisibili all’occhio umano per un po’, ma i sensori li stanno già raccogliendo e ti diranno prima che tu ti senta frustrato che stai andando nella direzione giusta.

Fonti

Julia Lange

L'industria alimentare ha educato male la gente sulla nutrizione: è ancora difficile trovare cibi sani che abbiano un buon sapore. I cibi che ti fanno sentire bene ora non ti rendono sano a lungo termine. Un mangiatore saggio sa come trovare il giusto equilibrio tra il bene per te e il bene per il mondo.

Questo perché l'industria alimentare è costruita sui profitti, non sulla salute. Se fosse così, non avresti bisogno di un dietologo che ti dica cosa mangiare. Conosceresti te stesso e il tuo corpo abbastanza bene da capire cosa ti fa stare bene e cosa ti fa stare male.

Tuttavia, una rivoluzione nella dietetica ha preso piede negli ultimi anni, basata su una comprensione scientifica della scienza nutrizionale e della nutrizione basata sull'evidenza. In altre parole, si basa sulla ricerca, non sul marketing. Prendendo solo una dozzina di ingredienti e abbinandoli ai bisogni del tuo corpo, puoi ottenere una nutrizione perfetta:
- Niente più malattie.
- Niente più voglie di cibi malsani.
- Niente più abbuffate autoindulgenti che rovinano tutto.

Se questa rivoluzione ci fosse stata quando la maggior parte delle persone stava crescendo, le nostre scelte alimentari sarebbero state diverse da quelle di adesso. Quella rivoluzione si basa sul capire perché ci ammaliamo e cosa ci fa stare bene. Se volete mangiare bene, dovete porvi queste domande: Perché mi ammalo? Cosa mi fa stare bene? Quali sono gli effetti del mangiare questo cibo sul mio corpo, sulla mia salute e sul mondo che mi circonda?