Come perdere peso in modo sicuro ed efficace
Più di un terzo della popolazione adulta è in sovrappeso. Se sei uno di loro, è il momento di mettere la tua salute al primo posto e iniziare a perdere peso. Non basta mettersi a dieta o perdere peso mangiando meno cibo, è anche necessario assicurarsi che la dieta sia sana. Ogni giorno un gran numero di persone decide di perdere peso. Le ragioni possono essere diverse: il desiderio di apparire meglio, impressionare gli altri, ecc. La cosa più importante è avere un piano!
Passo 1: alimentazione sana
Mangiare regolarmente è il fondamento di una dieta sana, ma non è l’unica regola da seguire. Vale la pena rivolgersi a cibi naturali, i meno elaborati, ricchi di sostanze nutritive, e aiutare a ridurre l’assunzione di carboidrati. Mangiare sano sarà diverso per ognuno perché i nostri corpi hanno diverse esigenze individuali. Ecco perché è così essenziale osservare la reazione del tuo corpo a certi alimenti e scegliere quello più adatto a te.
Cosa mangiare per perdere peso?
Vale la pena consumare grassi sani, cibi ricchi di proteine e verdure (preferibilmente crude), che come ricca fonte di vitamine dovrebbero costituire la base della dieta. I semi di chia, l’aceto di sidro di mele, il pompelmo e il peperoncino sono ottime aggiunte a una dieta sana per la perdita di peso. Ricordate, i frullati “sani” sono un modo veloce e divertente per fornire al vostro corpo vitamine e minerali essenziali. Anche le erbe e le spezie giocano un ruolo cruciale nella dieta. Migliorano il gusto dei piatti e hanno molti effetti benefici e dimagranti. Accelerano il metabolismo, bruciano i grassi e sostengono il sistema digestivo.
Passo 2: Attività fisica
Il movimento è essenziale per un corpo sano. L’esercizio regolare e una dieta adeguata sono le chiavi per mantenere una buona forma e una figura snella. Il tempo attivo all’aperto, in palestra o nelle classi di fitness renderà senza dubbio più evidente l’effetto della perdita di peso. L’attività fisica dovrebbe essere tradotta anche a casa, creando la vostra palestra domestica disponibile in qualsiasi momento.
Passo 3: ridurre l’appetito
Come posso combattere l’appetito eccessivo?
Oltre a cambiare la dieta e le abitudini alimentari, vale la pena rivolgersi a speciali integratori che sopprimono l’appetito. I preparati da banco come la fibra o il chitosano riempiono il tratto gastrointestinale, il che prolunga la sensazione di sazietà. Tuttavia, non tutti possono usare questo tipo di farmaci, e le persone con malattie cardiache, diabete o ulcere peptiche sono particolarmente vulnerabili ai loro effetti collaterali. Per integrare la loro dieta, dovrebbero usare preparati di cromo più sicuri. Inoltre, questi farmaci riducono l’appetito.
Passo 4: prendere vitamine e minerali
Uno sforzo in palestra dovrebbe essere supportato da sostanze chimiche naturali che aiutano a bruciare i grassi. Queste possono essere trovate in erbe e spezie, alimenti o estratti che sono la base di alcuni integratori naturali. Alcuni di questi, per esempio il caffè verde o il tè, possono essere facilmente inclusi nella dieta. Tuttavia, tenete presente che il loro effetto non porterà grandi risultati senza l’esercizio fisico e una dieta appositamente scelta. Scoprite gli ingredienti naturali che vi aiuteranno a combattere per una bella figura.
Il caffè verde è un caffè normale che non è stato ancora tostato. Ha un effetto rivitalizzante sul corpo e promuove la perdita di peso. Il suo uso stimola il corretto metabolismo e supporta il processo di combustione dei grassi. Le bacche di Açai sono una ricca fonte di omega 3 e 6, calcio, fosforo, potassio, ferro e proteine. Aiutano a combattere il colesterolo, puliscono il corpo dalle tossine e sopprimono l’appetito. L’orzo verde è ricco di vitamine e minerali, beta-carotene e aminoacidi esogeni. Le sue proprietà per la perdita di peso sono dovute al suo alto contenuto di fibre.
Passo 5: Uso di bruciatori di grasso
Una dieta a basso consumo energetico e l’esercizio fisico sono la base per perdere peso e trattare l’obesità. Tuttavia, gli integratori alimentari appropriati rimuoveranno il grasso in eccesso più rapidamente. I bruciagrassi, cioè i termogenici, possono essere utilizzati, tra l’altro, sotto forma di pillola dimagrante. La loro azione si basa sull’aumento della temperatura corporea durante l’esercizio, rendendo più facile raggiungere la figura dei tuoi sogni in un tempo più breve.
Quali sono gli integratori che aiutano a sbarazzarsi efficacemente del grasso in eccesso?
Ci sono molti prodotti per la perdita di peso sul mercato, quindi vale la pena guardare quelli che contengono ingredienti provati come piperina, L-carnitina, CLA e caffeina. Per esempio, la piperina si trova naturalmente nel pepe nero. Oltre ad accelerare il metabolismo, migliora anche il flusso di sangue al sistema digestivo, migliorando l’assorbimento dei nutrienti. La L-carnitina previene l’accumulo di grasso e aiuta a ridurre il grasso esistente. Il semplice utilizzo dell’integratore non è sufficiente. È necessario combinarlo con l’attività fisica.
Passo 6: Usare i cosmetici
Per molti di noi, combattere la cellulite è una sfida quotidiana. Abitudini alimentari non sane, peso eccessivo, mancanza di esercizio fisico, fumo, gravidanza e terapia ormonale contribuiscono alla formazione della cellulite. La cellulite appare a diverse profondità e richiede quindi un trattamento completo a diversi livelli. La pelle antiestetica sotto forma di “buccia d’arancia” colpisce la maggior parte delle donne e alcuni uomini.
Il trattamento della cellulite è un processo complesso. È difficile o addirittura impossibile liberarsene con un solo massaggio o tipo di cosmetici. Tuttavia, ognuno di noi sogna una pelle bella e liscia – senza cellulite. La buona notizia è che possiamo prevenirli ed eliminare quelli esistenti.
Il rimedio principale nella lotta contro la cellulite è una crema o lozione rassodante per la pelle. Contiene caffeina, guaranà, edera ed estratto di ippocastano. Grazie al loro contenuto, la crema migliora la circolazione sanguigna e linfatica, elimina il gonfiore e stimola la produzione di fibre di collagene ed elastina.
Ricordate, tuttavia, che non tutti gli ingredienti sono ugualmente efficaci. I migliori causano un effetto termoattivo sulla pelle – riscaldano leggermente la pelle, il che fa dilatare i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Aumenta il flusso di ossigeno alle cellule e migliora l’assorbimento dei nutrienti.
Il prodotto dovrebbe anche contenere retinolo (vitamina A) o suoi derivati. Questa sostanza stimola i fibroblasti a produrre fibre di collagene ed elastina, il che porta a una struttura della pelle più robusta, a una maggiore elasticità della pelle e a una ridotta comparsa di smagliature o buchi di cellulite sulle cosce o sui glutei.
